Yoga pour les utilisateurs d'ordinateurs: le triangle


Yoga pour les utilisateurs d’ordinateurs: le triangle

Yoga pour les utilisateurs d'ordinateurs: le triangle

Yoga pour les utilisateurs d’ordinateurs: le triangle

Tenez-vous avec votre dos contre le mur. Placez vos pieds à deux ou trois pieds de distance. Garder les pieds fermement sur le sol et équilibrer le poids sur les talons et les orteils, étirer le corps, presser les épaules et laisser les bras pendre à vos côtés (Fig. 1). Inspirez.

Expirez et pliez lentement de la taille, en glissant votre main droite le long du côté droit aussi loin que possible. Les épaules doivent appuyer en arrière et les hanches doivent rester à niveau, pointant vers l’avant. La tête doit être tournée sur le côté, de sorte qu’elle soit perpendiculaire au corps. Maintenez le poste pendant 10 comptes lents, inspirez et approchez la position de départ. Expirez et répétez à gauche. Inspirez et venez à la position de départ.

Expirez et reposez un moment. Inspirez et soulevez lentement les bras au niveau des épaules, paumes vers le bas. Dans le même temps, pointez le pied droit vers la droite à un angle de 90 degrés tout en gardant le pied gauche légèrement tourné. Expirez et pliez vers la droite, glissant la main vers la cheville ou le pied. Si possible, touchez le sol derrière le pied. Tirer la hanche contre le mur avec la main gauche et tourner la tête pour lever les yeux.

Inspirez et soulevez le bras gauche droit sur la tête de sorte que les bras sont en ligne droite. Gardez les hanches et le torse contre le mur pendant que les deux bras s’étirent, l’un vers le bas et l’autre vers le haut, en touchant le mur. Tenir la posture avec une respiration douce et régulière pour un nombre lent de 10. Inspirez, montez et répétez à gauche.