Débarrasser de la Cigarette


Conseils Utiles Pour Vous Aider à Vous Débarrasser de la Cigarette

Conseils Utiles Pour Vous Aider à Vous Débarrasser de la Cigarette

Construisez une forte croyance et combinez-la à une forte volonté d’arrêter de fumer. Voyez l’arrêt du tabac comme un des défis les plus difficiles de votre vie.
- Élaborez un plan et prenez une décision tout de suite pour agir en conséquence.
- Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer (avantages), avoir plus de santé et vivre plus longtemps est de loin la meilleure, pour votre famille, pour l’argent, avoir une meilleure odeur pour trouver une partenaire plus facilement, etc. Vous savez très bien que fumer tue, et vous savez aussi ce que vous obtiendrez en arrêtant de fumer. Ecrivez tout ça sur un papier (ex: Je vais arrêter de fumer parce que…) et relisez tous les jours. L’autosuggestion fonctionne très bien.
- Expliquez à votre famille et à vos amis, votre décision d’arrêter. Dites-leur que dans un avenir très proche, vous risquez de devenir irritable, voir irrationnel, à cause de l’arrêt du tabac.
- Définissez une date pour arrêter de fumer et quand arrivera le jour, annoncez à votre entourage que vous dites adieu à la cigarette. Vous pouvez organiser une petite cérémonie lorsque vous fumez votre dernière cigarette. L’annoncer, vous motivera.
- Parlez à votre médecin de votre décision d’arrêter de fumer. Vous aurez un soutien sans réserve de l’ensemble du corps médical.
- Un programme d’exercice quotidien vous aidera à évacuer le stress et à réparer les dommages causés par le tabac pendant des années. Vous pouvez peut-être commencer par marcher une ou deux fois par jour. Vous pouvez également envisager certaines activités plus physiques 3 à 4 fois par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
- Pratiquez une respiration profonde tous les jours 3 à 5 minutes, inspirez par le nez lentement et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.