Comment contrôler sa colère

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CONTRÔLE DE LA COLÈRE EN TROIS ÉTAPES FACILES

Colère agressive

La colère agressive est une colère sévère exprimée ouvertement par un sentiment de frustration, d’hostilité et de ressentiment. La personne sujette à ce type de colère l’extériorise en dépit des conséquences. Elle ne se soucie pas qui elle blesse en faisant cela.

Ce genre de personnes a du mal à se contrôler et à faire face à ses émotions. Ceux qui ont une colère agressive ont souvent besoin d’une aide professionnelle pour lutter contre leur colère et la contrôler.

Que nous ressentons tous en colère à un moment donné dans notre vie et la colère est une émotion très nécessaire, mais il est important de garder le contrôle de la colère et il ne laisse pas prendre le contrôle sur nous.

Lorsque nous sommes devenus en colère nous comportons souvent irrationnelle et cela peut être extrêmement dommage pour nous et pour ceux qui nous entourent. Contrôle de la colère est très important et il y a quatre étapes faciles que vous pouvez utiliser pour vous aider.

La première étape pour le contrôle de la colère est d’arrêter, de prendre une respiration profonde et le compter à dix. Vous avez probablement appris que beaucoup de fois dans votre vie, peut-être comme vous avez grandi et pas vraiment pensé comme la gestion de la colère, mais c’est une des méthodes plus simples et efficaces de contrôle de la colère et cela fonctionne vraiment

.Par respirer profondément de diaphragme vous pratiquez déjà une technique de relaxation bien connue, et en comptant à dix vous êtes distanciation vous-même et votre réaction immédiate vous donne le temps de calmer et de réfléchir plus rationnellement à la situation.

La deuxième étape consiste à faire quelque chose de physique, aller se promener, de frapper un coup de poing sac ou faire quelques vigoureux danse, quoi que ce soit pour utiliser votre auvent de frustration et laissez vous vous sentir plus détendue.

La dernière, mais pas moins dans votre quête pour le contrôle de la colère, essayez de n’oubliez pas de changer vos phrases en « I » déclarations au lieu de « vous » des déclarations.

Au lieu d’accuser personnes « n’a pas cela », dire quelque chose comme « J’ai été bouleversé que je voulais aider ». Ce sera j’espère que démarrer une conversation et de la communication est importante afin d’arrêter les malentendus et pour tout le monde de savoir tout ce qui est bouleversant et pourquoi la colère est là en premier lieu

. En utilisant ces étapes simples vous pouvez faire votre vie et la vie des gens autour de vous beaucoup plus harmonieux.

La partie du cerveau qui traite directement avec nos émotions, appelée amygdale (ou complexe amygdalien), se met dans tous ses états lors de la colère.

C’est pour ça que nous nous mettons tout de suite en mode de pilotage automatique quand on s’énerve. Suite à cette étape initiale, nous perdons tout contrôle sur la colère. Le temps que la colère prend pour arriver à l’amygdale est d’un quart de seconde.

Cela élimine d’abord tout processus de pensée. En même temps, la quantité de sang augmente sur le lobe frontal. C’est cette partie du cerveau qui représente la raison.

C’est le lobe frontal qui nous permet de cogner sur quelqu’un ou de contrôler l’envie de le faire. Ces deux régions du cerveau doivent s’équilibrer : la partie des reflexes et la partie de la logique. Une fois cet équilibre atteint, nous pouvons reprendre le contrôle de nous-mêmes après la première réaction de combat ou de fuite et ainsi réorienter nos émotions

C’est pourquoi il est conseillé de compter jusqu’à dix lorsqu’on s’énerve pour laisser passer ces deux secondes de perte de contrôle. Une fois ces deux secondes passées, il redevient possible de contrôler ses émotions.

La colère en tant que rage et haine

Il arrive à tout le monde de se mettre en colère, c’est une réaction humaine tout à fait normale. La rage et la haine sont les manifestations les plus extrêmes de la colère

. Elles se trouvent tout au bout du spectre de la colère. Quand une personne ressent de la haine, c’est un type ultime de colère qui se manifeste

. La colère a besoin d’une quelconque action pour être satisfaite. Les actions liées à la haine sont pour la plupart destructives avec de la violence et des comportements agressifs. La haine est la démonstration de rage et de colère la plus puissante qu’une personne puisse faire. D’autre part, une personne persécutée et abusée peut aussi faire preuve d’une rage et d’une haine dues à ce qu’elle subit.

Comment contrôler sa colère vidéo

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